[...] -wąskie płaska 4s<progres> -coś ala francuskie na stojąco 3s<progres> a np. sztangielki na leżąco ?? -wyciąg3s<stałe> tric zmiany sr: nogi przedramie -przysiady 4 s -suwnica 4s -wyprost nóg 4s -łydki 4s <max> nogi zmiany niestety nie posiadam pasa wiec nie weim co z przysiadami ? -zwijanie nadgarstków ze sztanga [...]
[...] klata, jakoś tam się będą dniowe przerwy dodawać klata skos progresja 12 10 8 6 plaska progresja 12 10 8 6 rozpietki 3x10 staly cięzar nogi tutaj biednie, nie mam maszyn przysiady ze sztangą na barkach, przejdzie długa progresja? powiedzmy 12 10 10 8 6? skoki po 5 kg znosy na łydki, ale to wiadomo z 3 mocne serie napewno+jakieś lżejsze, do [...]
[...] 2 x 10 -uginanie ramion siedząc na laweczce skośnej ze zstangielkami 1-2 x 10 triceps. -wyciskanie fr. od czoła 2 x 10 -prostowanie ramion na wyciagu 1-2 x 10 czwor. uda -przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15/zalozenia jak w martwych ciągach/ -prostowanie nóg na maszynie 1-2 x 10 dwugł. uda -uginanie nóg leżąc przodem na maszynie 2 x 10 łydki [...]
[...] potem bary w czwartek i plecy w piatek. W barach trzecie wywal (cos slabo czytales ten art Dona ). Dodaj jakies trzy serie stalym ciezarem wznosow w opadzie. W nogach przysiady 4-5s progresja, wykroki 3-4s, uginania 3s, lydki 3s i tyle. Rob tyle powtorzen ile masz w planie. Zwiekszaj ciezar jesli jest za lekko. Ryzykujesz z ta iloscia [...]
Robiac przysiady poznajesz dopiero ile tak naprawde jestes wart. Kiedy stajesz pod sztanga na ktorej jest zalozony ciezar ktory wydaje ci sie niebotyczny ale i tak z nim walczysz. Podnoszac sie w gore zaczynasz nienawidzic tego ciezaru i nienawidzisz siebie samego ,za to ze zadajesz sobie takie cierpienie. Chce ci sie zygac ale nie poddajesz sie [...]
Pinek imo wyprosty nóg na maszynie siedzą 4x15-12 45-55% CM ale nie sprawdzaj CM okresl "na oko" przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -> wolny cięzar 4x15/12/10/8(10) , jeeli tracisz stabilność to spróbuj podłożyc małe krązki pod pięty , i staraj się nie "bując" kolanami , schodź tak nisko jak dasz rade możesz dodać [...]
[...] hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworgłowego) 2 x 10,2x 8 -wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8 2głowe ud: [...]
Odnosnie motywacji warto przeczytac to, co powiedzial Arnold: Pamiętam jak jednego dnia robiłem przysiady razem z Franco Columbu. Franco, jak każdy zapewne wie, jest jednym z najsilniejszych kulturystów wszechczasów. Tego dnia, podszedł pod sztangę ważącą 225kg. Zrobił przysiad, ale nie mógł się podnieść. Musieliśmy chwycić za sztangę i pomóc mu w [...]
[...] bedziesz pisal za tydzien? Tez mi sie wydaje, ze ta zmiana wplynie na + Jeszcze sie zastanwiam nad jednym patentem, ktory mi WODYN poradzil w tescie Saiba, a mianowicie, zeby robic przysiady ze sztanga z przodu na poczatku nog 5 serii x 5 powtorzen. Staly ciezar dokladany co trening... Moze wyprobuje, ale nie wiem, czy w tym cyklu jeszcze.
[...] i przysiadzie. Co prawda przedwczoraj robiłem nogi, ale wtedy nie pomyślałem o tym niestety. Wyniki są następujące: Wyciskanie: 120kg Przysiad: 150kg Mimo tego, że przysiady robiłem przedwczoraj byłem całkiem dobrze zregenerowany i udało mi się poprawić poprzedni rekord o 10kg. Wyciskanie natomiast poszło o 5kg co biorąc pod uwagę długą [...]
http://www.youtube.com/watch?v=E2Z8d2ZjCjM -PLECY I NOGI: NIE LACZ TAKICH WIELKICH GRUP W SUPERSERIE, KLATE I PLECY MOZESZ ALE NOGI.. NAJWYZEJ PROSTOWANIE NOG UJDZIE -CIEZAR NA SUWNICY TO 60KG+WOZEK ? OBLICZ S0BIE, REALNIE PODNOSISZ WIEC OK 65, CZYLI TAK JAKBY PRZYSIADY Z CIEZAREM 10-20KG... PORAZKA CHLOPIE... CHYBA ZE BYLO TAM WIECEJ -SCIAGANIE [...]
[...] ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstkow 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielka chwyt mlotkowy 12/10/8 UDA nie wiem czy masz na lawce stacje na nogi bo nie napisales przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8 PROG prostowanie nogi z krazkiem 12/10/8 Piatek Plecy podciaganie na drążku max max max przyciaganie sztangi z opadu (wioslowanie) [...]
Do marszu zupełnie się nie nadają, do biegania tym bardziej. Jest to za duże obciążenie dla stawów, które może spowodować kontuzję. Możesz zwiększać szybkość marszu, zmieniać czas jego trwania itp. a nie dodawać ciężar. Bez sensu. Jeżeli zależy Ci na rozwinięciu mięśni ud to polecam przysiady. W dziale 'Trening' znajdziesz wszystko na ich temat.
nie odzywałem się wogle tylko śledziłem fajnie prowadzisz test wszystko ok ten posiłek z napisem sfd to twaróg z ketchupem? szkoda że ja nie nawidze tuny, potrafie wepchać góra 1-2puszki na tydzień przysiady rób normalnie nie odpuszczaj, łydki proponuje robić 25-30 powtórzeń seria i stały ciężar, powodzenia